jakie cwiczenia na

Siema,jestem na tesciu od około 2 miesięcy - lecę do około pol roku. Chciałbym dorzucić oste na regenerke bo mimo fajnych przyrostów siły i masy - trochę zaczynaja pobolewac plecy. Jakie dawkowanie tej osty byście polecili? Standardowo 10-15 czy może 20-30? Przy teściu mniejsze dawki rzędu 10-15mg gdyż mogą konkurować o te same receptory. A [...]

[...] … otwieramy, hmmm recepcja pusta nikogo nie ma, na ladzie leży koperta — Szanowni Panowie Przemysławie i Adamie ( jakoś tak tam było) w kopercie klucz, jakieś papiery itp. Wchodzimy do pokoju – duży pokój, 2 łóżka ( UFFF ehhe ), łazienka itp. całkiem fajnie, ok no to kąpiel rozpakowujemy się no i spać, bo pobudka [...]

Ja ciagle wykonuje niektore cwiczenia malymi ciezarami i rosne. Obserwuj swoje cialo i zobacz jakie bodzce najlepiej na nie dzialaja. Jak nie mozesz sie dobrze ustawic to albo ciezar albo technika.

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

[...] przy 3/4 powtórzeniu przyciągania klamry do brzucha puściła mi złączka na wyciągu... oczywiście yebł*m głową w ławeczkę aż miło, zaraz nerwy weszły, oczywiście wiadomo jakie słowa leciały, w glowie myśli o ograniczeniach że chce coś osiągnąć w takiej piwnicy... no ale skręciłem jeszcze raz z myślą że tym razem wytrzyma ale już strach był [...]

[...] talia. I zgadzam się z nimi, bo noszenie pasa ma też swoje minusy, ale w kulturystyce jednak ważniejsze jest te parę cm mniej w talii. Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie jakie są Twoje priorytety. Kulturystyka to jest iluzja na scenie. Tutaj zawodnik lżejszy o 20kg może wyglądać w pozach na większego, bo jest szerszy, węższy w talii, ma [...]

[...] osobowości. Poniżej na życzenie Gochana napisałem tyle co zdążyłem i umiałem.... Trataka Trataka jest zewnętrzną praktyką koncentracji, w której przyglądamy się stale w jakiemuś małemu przedmiotowi bez mrugania, powieki są trzymane nieznacznie przymrużone. Praktyka powinna być kontynuowana do czasu, gdy nie nastąpi napięcie mięśniowe a oczy [...]

[...] Posłuchaj jeżeli to ma byc plan ułożony o system FBW to ci sie nie udało w żaden sposób, system FBW opiera sie o wolne cieżary, ćwiczenia wielostawowe, tam nie ma miejsca na jakies maszyny , wyciagi, lub cwiczenia gdzie izolujemy dana grupe miesniowa. twój fundament miesniowy- czyli wyniki w podstawowych cwiczeniach nie sa zadowalajace , a masa [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

berry DAJ COŚ O SOBIE 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Hesia, nie mogło być nieinkluzywne bo pompki i wszystkie pozostałe ćwiczenia z natury są inkluzywne. Tylko nazewnictwo, i to jakimś dziwnym trafem akurat pompek, jakieś takie zostało seksistowskie. Ciekawe kto taką nazwę nadał... Może chciał dowalić początkującemu koledze, że robi pompki jak baba?... A jakie to jest damskie podciąganie, damski [...]

[...] cc (jedna seria tylko z talerzem 10kg nad głową), za to dociągnęłam wszystkie powtórzenia jak zaplanowane. Godzina i kwadrans - i wystarczyło, zeby czwórki bolały. Zobaczymy jakie zakwasy w ciągu dnia się pojawią. To nie były lightowe ciężary dla mnie, takie zupełnie na serio. Moze niewyspanie swoje zrobiło? Moze jednak kolejność lepsza z [...]

[...] że ćwiczenia podnoszą teścia ale to ,,naturalnie'' dieta podnosi - szczególnie wysokobiałkowa i przede wszystkim tłuszczowa - bogata w tłusze te dobre. czy wogóle obojętnie jakie. Narazie biore Thermo speed extreme, Izolat AMINOSTAR 1kg, Dibencozide B-complex - służy m ijako komplet witamin, CARBO OLIMP TAURYNA MC OLIMP- i nie powiem mam nawet [...]

[...] 2 lat tak samo i przez to gapią sie na mnie %-) to dawno bym ich pokrecił :-P ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko od łydek po mięsnie mimiczne twarzy i gardziel :-)) Dziś waliłem plecuchy - Ściąganie drązka z zatrzymaniem przy obojczykach(łopatki juz max [...]

Z obserwacji kolesi u mnie na siłowni oraz z analizy treningów jakie są wrzucane na sfd czy drugim forum stwierdzam, że 90% ćwiczących tak właśnie postrzega splity - nawalić 5-7 ćwiczeń na partie w tym maksymalnie jedno wielostawowe choc i często zdarza się bez takiego ćwiczenia. Ba nawet FBW są nabite izolacjami. Dramat A co do siły fukncjonalnej [...]

[...] hmm czy te same z tym, że szybsze robić ruchy i krótsze przerwy, więcej powtórzeń jak na rzeźbe chyba..?? Mam jeszcze jedno pytanie. Mam odstające łopatki:/ czy te ćwiczenia co mam pomogą w wyeliminowaniu tego problemu lub go zmniejszeniu? jakie jeszcze poza tym robić ćwiczenia żeby coś z tym zrobić? a teraz spadam, dzięki za odpowiedź

[...] w Excelu prosty programik który przelicza mi obciązenia dla każdego ćwiczenia i każdej serii względem serii właściwej wyciskania leżąc i teraz nie muszę się już zastanawiać jakie mam zakładać obciążenia na sztangę w kolejnym ćwiczeniu , po progresji cięzaru poniważ arkusz sam mi wszystko przelicza. odnośnie kolejności ćwiczeń ; niestety, mój [...]

[...] tygodniu) od dzis wegle sa uciete o 50% we wtorek i środe można pow ze ketoza tylko 20 g platkow w sniadaniu i od czwartku pomalu powrot do tej diety co byla(czyli jakies 90g ryzu na posilek) a potem moze troszke wiecej wegli jak byś to rozegral chodzi o treningi w tym ostatnim tygodniu?z góry dziekuje i pozdrawiam a to rozumiem ostatni [...]

Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to [...]

[...] ;-) wiec na spokojnie wszystko, to nie sport dla narwanych i niecierpliwych - tu pisze ogólnie żebys nie odebrał tego że Cie oceniam jako niecierpliwego :-P Jopel - a jakie jest złote ćwiczenie na wielkiego bica? albo na wielką klatę? albo na łydki? jest? to pokaż je Denisowi Wolfowi to może w końcu łydki będzie mieć ;-) jak komuś tył [...]